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阻力 你知道阻力跑是什么吗?你对它有多少了解呢?一起来了解下

发布时间:2019-09-09 09:00:33   来源:网络 点击 :
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原文发布时间:2019-01-09 16:43:23
原文作者:呼啦圈转又转。
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1 .跑步和健身

跑步,这项健身运动是每个人都熟悉的。一般来说,跑步可以分为四种,第一种是快速跑步的无氧运动,第二种是以慢跑和中速跑步为代表的有氧运动,第三种是阻力慢跑,第四种是负重跑步。

与前两种跑步方式相比,阻力慢跑和负重跑步的速度较慢,但健身强度相对较高。特别是,当阻力很大时,阻力跑步是典型的无氧运动。这项运动可以有效地锻炼我们腿部肌肉的爆发力。

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2 .阻力跑与负重跑

阻力跑是许多短跑运动员经常使用的腿部肌肉锻炼方法。这种锻炼方法可以很好地锻炼腿部肌肉及其爆发力。

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当我们负重跑步时,我们不仅需要克服自身的重力,还需要克服负重物体的重力,长时间负重跑步,这样我们的腿部肌肉才能得到良好的训练。同样,当我们带着阻力跑步时,我们不仅要克服自己的阻力,还要克服身后重物的阻力,这需要比带负重跑步更高的腿部肌肉。

3、阻力跑及注意事项

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有很多方法可以阻力跑。通常,一根绳子系在腰部或肩部,绳子的另一端系在需要我们拉动的重物上,比如轮胎或粗绳。跑步时,锻炼者需要克服自己的阻力和身后重量的拉力。

在健身过程中,我们需要特别注意安全。无论我们把绳子的一端系在腰部还是肩部,它都会对我们的腰部关节产生一定的影响。长期锻炼可能会对腰椎关节造成慢性损伤。因此,我们建议锻炼者在选择阻力时不要选择太多的重量,以免对腰部关节造成伤害。

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总的来说,阻力跑的健身效果优于普通有氧跑,甚至优于负重跑。在确保安全的基础上,健身者可以尝试进行阻力跑步。


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原文作者:呼啦圈转又转。

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